Ejercicios para gemelos

El gemelo es uno de los músculos especialmente complicado de entrenar adecuadamente debido a que debemos variar los ejercicios para estimularlo de diferentes maneras y lograr que la masa muscular crezca.

Existen múltiples ejercicios del tren inferior como la sentadilla o el peso muerto que son muy útiles para conseguir estimular esa zona muscular.

Un ejercicio específico para gemelos, son las elevaciones.

Para ello, busca un escalón y en el borde coloca tus pies en paralelo a la anchura de tus hombros, vas a bajar tus talones todo lo que puedas y luego los subes hasta quedar sobre las puntas de los pies.

Es importante hacer repeticiones largas si no utilizas un peso extra que tu propio cuerpo. También puedes hacerlo sobre un solo pie y luego cambiar.

Si tienes problemas de equilibrio, y no tienes una pared donde apoyarte, puedes hacerlo sentado en un banco, procurando que tus piernas estén en 90°, coloca un peso (pueden ser libros) y eleva los talones hasta quedar solo apoyado en la punta de los pie, cuando bajes trata de no tocar el piso.

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